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每天堅持跑步能瘦身嗎

患者:女,30歲

病情描述:
每天堅持跑步能瘦身嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天堅持跑步有助于瘦身,主要通過(guò)增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能和調節基礎代謝率等方式實(shí)現。

1、熱量消耗

跑步時(shí)身體需要大量能量,持續運動(dòng)可消耗體內儲存的糖原和脂肪,長(cháng)期堅持能減少體脂率。

2、脂肪代謝

有氧跑步會(huì )激活脂肪酶活性,加速分解甘油三酯為游離脂肪酸供能,尤其對腹部和下肢脂肪效果顯著(zhù)。

3、心肺提升

規律跑步能增強心臟泵血能力和肺活量,提高運動(dòng)時(shí)的氧氣利用率,使脂肪燃燒效率持續優(yōu)化。

4、代謝調節

跑步后過(guò)量氧耗效應可使基礎代謝率提升,運動(dòng)后仍能持續消耗熱量,配合飲食控制效果更佳。

建議結合力量訓練和飲食管理,跑步時(shí)注意循序漸進(jìn),避免膝關(guān)節損傷,體脂過(guò)高者需咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。

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