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考前焦慮怎么對付

患者：女，25歲

病情描述:
考前焦慮怎么對付
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

考前焦慮可通過(guò)心理調節、時(shí)間管理、放松訓練、藥物輔助等方式緩解。焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、過(guò)度緊張、心理障礙等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)積極自我暗示、合理設定目標減輕心理負擔，家長(cháng)需幫助孩子建立正確考試認知，避免過(guò)度施壓。

2、時(shí)間管理：

制定分段復習計劃預留休息時(shí)間，使用番茄工作法提高效率，建議家長(cháng)協(xié)助規劃每日學(xué)習時(shí)長(cháng)。

3、放松訓練：

腹式呼吸練習可快速平緩心率，漸進(jìn)式肌肉放松能緩解軀體緊張，考前每天進(jìn)行10分鐘正念冥想。

4、藥物輔助：

嚴重焦慮可遵醫囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或服用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥。

考前一周保持規律作息，適量食用富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，避免飲用含咖啡因飲料，每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)。

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