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頸椎病頭暈正確鍛煉的方法

患者：男，35歲

病情描述:
頸椎病頭暈正確鍛煉的方法
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎病頭暈可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整訓練、有氧運動(dòng)、頸椎牽引等方式改善。頸椎病頭暈通常由頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、椎動(dòng)脈受壓、交感神經(jīng)刺激等原因引起。

1、頸部肌肉強化

通過(guò)抗阻力訓練增強頸深屈肌群力量，推薦使用彈力帶進(jìn)行等長(cháng)收縮練習，每天重復進(jìn)行3組，每組維持10秒，注意避免快速轉頭動(dòng)作。

2、姿勢調整訓練

保持收下頜姿勢進(jìn)行日?；顒?dòng)，使用電腦時(shí)調整顯示器至眼睛水平線(xiàn)，每30分鐘做一次頸部后縮運動(dòng)，持續改善頭前傾姿勢。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，有助于促進(jìn)椎基底動(dòng)脈血液循環(huán)，緩解頭暈癥狀。

4、頸椎牽引

在康復醫師指導下使用頸椎牽引器，采用間歇牽引模式，牽引重量從體重的1/10開(kāi)始逐步增加，每次15-20分鐘。

鍛煉時(shí)應避免突然轉頭、甩頭等動(dòng)作，頭暈發(fā)作期間暫停訓練，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頸椎正常生理曲度。

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