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經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)是怎么辦

患者:女,63歲

病情描述:
經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)是怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后限制咖啡因攝入,睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)與高脂飲食。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,正念訓練幫助緩解焦慮。嚴重失眠建議在心理醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)疏導。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免使用電子產(chǎn)品。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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