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劇烈運動(dòng)后注意事項

患者：男，63歲

病情描述:
劇烈運動(dòng)后注意事項
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

劇烈運動(dòng)后需注意放松拉伸、補充水分、監測身體反應、避免立即進(jìn)食，以促進(jìn)恢復并預防運動(dòng)損傷。

1、放松拉伸

運動(dòng)后應進(jìn)行10-15分鐘低強度拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，可降低肌肉酸痛概率。

2、補充水分

采用少量多次方式補充電解質(zhì)水，每小時(shí)不超過(guò)800毫升，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

3、監測反應

關(guān)注是否出現持續心悸、頭暈或嘔吐，這些可能是運動(dòng)過(guò)度的信號，需立即停止活動(dòng)并休息。

4、延遲進(jìn)食

運動(dòng)后30分鐘內避免高脂飲食，待心率恢復正常后可攝入香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。

建議運動(dòng)后24小時(shí)內避免重復高強度訓練，穿著(zhù)壓縮衣物有助于緩解肌肉腫脹，出現異常疼痛應及時(shí)就醫。

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