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每天對著(zhù)電腦要怎么保護眼睛

患者：女，42歲

病情描述:
每天對著(zhù)電腦要怎么保護眼睛
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

每天對著(zhù)電腦保護眼睛可通過(guò)調整屏幕設置、定時(shí)休息、改善環(huán)境光線(xiàn)、補充護眼營(yíng)養素等方式實(shí)現。長(cháng)時(shí)間用眼可能引發(fā)視疲勞、干眼癥等問(wèn)題。

1、調整屏幕設置

將屏幕亮度與周?chē)h(huán)境匹配，對比度適中，文字大小調整至舒適閱讀狀態(tài)，屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免睫狀肌持續緊張。

3、改善環(huán)境光線(xiàn)

避免強光直射屏幕或眼睛，使用柔和的背景照明，顯示器避免正對窗戶(hù)，必要時(shí)安裝防眩光濾膜。

4、補充護眼營(yíng)養素

日?？蓴z入富含葉黃素、維生素A的食物如西藍花、胡蘿卜，必要時(shí)在醫生指導下使用人工淚液緩解干眼癥狀。

建議每年進(jìn)行視力檢查，出現持續眼紅、視物模糊等癥狀應及時(shí)就醫，避免揉眼并保持隱形眼鏡清潔衛生。

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