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腰椎間盤(pán)突出的康復訓練方法

患者:男,32歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出的康復訓練方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、姿勢矯正、牽引療法、游泳鍛煉等方式康復??祻陀柧毿韪鶕∏閲乐爻潭葌€(gè)性化調整,避免劇烈運動(dòng)加重損傷。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩定性訓練,如平板支撐、臀橋,有助于減輕椎間盤(pán)壓力,每日訓練時(shí)間建議控制在20分鐘內。

2、姿勢矯正

避免久坐彎腰動(dòng)作,使用符合人體工學(xué)的座椅,保持腰椎生理曲度,坐立時(shí)可在腰部墊軟枕提供支撐。

3、牽引療法

通過(guò)機械牽引擴大椎間隙,減輕神經(jīng)根壓迫,需在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行,急性發(fā)作期禁止自行牽引。

4、游泳鍛煉

水中浮力可減輕脊柱負荷,推薦蛙泳和仰泳姿勢,每周3-4次,每次不超過(guò)30分鐘,水溫需保持在28℃以上。

康復期間建議佩戴腰圍保護,睡眠選擇硬板床,疼痛急性期應暫停訓練并及時(shí)復查影像學(xué)檢查。

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