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跑步后腳背疼是怎么回事

患者:女,34歲

病情描述:
跑步后腳背疼是怎么回事
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步后腳背疼可能由運動(dòng)過(guò)度、鞋子不合適、足弓異常、肌腱炎等原因引起,可通過(guò)休息調整、更換跑鞋、物理治療、藥物緩解等方式改善。

1、運動(dòng)過(guò)度

跑步強度突然增加或時(shí)間過(guò)長(cháng)可能導致腳背肌肉疲勞,表現為局部酸痛。建議減少跑量,運動(dòng)后冰敷15分鐘,48小時(shí)內避免重復高強度運動(dòng)。

2、鞋子不合適

鞋頭過(guò)窄或鞋底支撐不足會(huì )壓迫腳背神經(jīng)血管。選擇前掌寬松、足弓支撐良好的專(zhuān)業(yè)跑鞋,必要時(shí)使用硅膠減壓墊緩解壓力。

3、足弓異常

高足弓或扁平足可能改變足部受力分布,引發(fā)腳背疼痛。定制矯形鞋墊可改善生物力學(xué)異常,配合足底筋膜拉伸訓練效果更佳。

4、肌腱炎

趾長(cháng)伸肌腱炎多與跑步姿勢錯誤有關(guān),表現為腳背刺痛伴腫脹??勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等消炎鎮痛藥物,急性期需制動(dòng)休息。

持續疼痛超過(guò)一周或出現明顯腫脹時(shí)建議骨科就診,日常運動(dòng)需做好熱身,跑步后可用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底放松肌肉。

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