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躺在床上一直睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
躺在床上一直睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

躺在床上一直睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、規律作息、藥物治療等方式改善。失眠通常由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳，避免使用電子設備，聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松。

3、規律作息

每天固定上床和起床時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡，建立穩定的生物鐘。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，長(cháng)期失眠建議就醫排查潛在疾病。

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