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什么運動(dòng)可以促進(jìn)雄性激素分泌

患者:女,40歲

病情描述:
什么運動(dòng)可以促進(jìn)雄性激素分泌
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

促進(jìn)雄性激素分泌的運動(dòng)主要有抗阻訓練、高強度間歇訓練、爆發(fā)力運動(dòng)、有氧運動(dòng)等。

1、抗阻訓練

杠鈴深蹲、硬拉等大肌群復合動(dòng)作可刺激睪酮短期升高,建議每周進(jìn)行3次以上中等強度訓練。

2、高強度間歇

短跑、戰繩等間歇性高強度運動(dòng)能顯著(zhù)提升生長(cháng)激素和睪酮水平,單次訓練控制在20分鐘內。

3、爆發(fā)力運動(dòng)

跳箱、藥球拋擲等快速發(fā)力運動(dòng)通過(guò)神經(jīng)肌肉激活作用促進(jìn)激素分泌,需注意動(dòng)作規范性。

4、有氧運動(dòng)

適度慢跑或游泳可改善基礎代謝,但過(guò)量有氧可能抑制雄激素合成,建議每周不超過(guò)150分鐘。

配合充足睡眠和鋅、維生素D等營(yíng)養素攝入,可進(jìn)一步優(yōu)化運動(dòng)對激素水平的促進(jìn)作用,避免過(guò)度訓練導致皮質(zhì)醇升高。

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