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跑步的時(shí)候小腿肌肉緊繃酸痛正常嗎

患者:女,57歲

病情描述:
跑步的時(shí)候小腿肌肉緊繃酸痛正常嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

跑步時(shí)小腿肌肉緊繃酸痛多數屬于正?,F象,可能與肌肉疲勞、熱身不足、脫水或運動(dòng)強度過(guò)大等因素有關(guān)。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)小腿肌肉重復收縮可能導致乳酸堆積,引發(fā)酸痛感。適當減少運動(dòng)量并配合拉伸可緩解癥狀。

2、熱身不足

運動(dòng)前未充分熱身會(huì )使肌肉柔韌性下降,增加運動(dòng)損傷風(fēng)險。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

3、脫水

電解質(zhì)流失會(huì )導致肌肉痙攣。運動(dòng)中每15分鐘補充100-200毫升含電解質(zhì)飲料有助于預防。

4、強度過(guò)大

突然增加跑量或速度可能超過(guò)肌肉承受能力。應采用循序漸進(jìn)原則,每周跑量增幅不超過(guò)10%。

若疼痛持續超過(guò)48小時(shí)或伴隨腫脹、皮膚變色等癥狀,建議及時(shí)就醫排除脛骨應力綜合征等病理性問(wèn)題。日常注意跑鞋選擇與跑姿調整。

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