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腹式呼吸的正確方法是什么

患者：男，59歲

病情描述:
腹式呼吸的正確方法是什么
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王星光 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

腹式呼吸可通過(guò)放松體位、鼻吸口呼、腹部起伏控制、節奏調節等方式練習。

1、放松體位：

采取仰臥或坐姿，全身肌肉放松，雙手輕放于腹部，保持脊柱自然直立。

2、鼻吸口呼：

用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)嘴唇微縮呈吹口哨狀，將氣體緩慢吐出。

3、腹部控制：

吸氣時(shí)膈肌下沉使腹部自然鼓起，呼氣時(shí)腹肌輕微收縮幫助膈肌回位，避免胸部大幅起伏。

4、節奏調節：

建議吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2，初期可按照每分鐘6-8次頻率練習，逐步延長(cháng)單次呼吸時(shí)長(cháng)。

每日晨起或睡前練習10分鐘，避免餐后立即進(jìn)行，練習中出現頭暈需暫停休息。

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