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很自卑很抑郁怎么辦

患者:女,29歲

病情描述:
很自卑很抑郁怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

自卑抑郁可通過(guò)心理疏導、社交支持、藥物治療、運動(dòng)調節等方式改善。自卑抑郁通常由性格因素、負面經(jīng)歷、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理疏導

認知行為療法幫助調整消極思維模式,建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。長(cháng)期自我否定可能導致回避行為,表現為拒絕社交機會(huì )。

2、社交支持

建立穩定的親友傾訴關(guān)系,參與團體活動(dòng)改善孤獨感。社交孤立會(huì )加重抑郁程度,常伴隨食欲減退癥狀。

3、藥物治療

舍曲林可調節5-羥色胺水平,度洛西汀改善雙重神經(jīng)遞質(zhì),米氮平適用于伴隨失眠者。需精神科醫生評估后使用。

4、運動(dòng)調節

每周三次有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,八段錦等舒緩運動(dòng)幫助緩解焦慮。運動(dòng)不足會(huì )加劇情緒低落,可能出現晨重暮輕節律。

保持規律作息與均衡飲食,適當補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)和堅果,癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)就醫評估。

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