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更年期婦女飲食上要注意哪些

患者:女,52歲

病情描述:
更年期婦女飲食上要注意哪些
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

更年期婦女在飲食上需注意均衡營(yíng)養、控制熱量、補充鈣質(zhì)及調節植物神經(jīng),可通過(guò)增加豆制品、低脂乳制品、全谷物和深色蔬菜的攝入,減少高糖高鹽食物來(lái)緩解癥狀。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、雞蛋,搭配多樣蔬菜水果,避免單一飲食結構導致維生素缺乏。

2、控制熱量

減少油炸食品和精制碳水,選擇蒸煮烹調方式,有助于維持體重穩定,降低代謝綜合征風(fēng)險。

3、補充鈣質(zhì)

每日飲用300-500毫升低脂牛奶,搭配豆腐、芝麻等富鈣食物,預防骨質(zhì)疏松。

4、調節神經(jīng)

適量食用亞麻籽、南瓜子等富含歐米伽3脂肪酸的食物,有助于改善潮熱、失眠等植物神經(jīng)紊亂癥狀。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng),保持規律作息,若出現嚴重骨質(zhì)疏松或心血管癥狀應及時(shí)就醫評估。

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