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骨盆傾斜長(cháng)短腿怎么運動(dòng)矯正

患者：男，52歲

病情描述:
骨盆傾斜長(cháng)短腿怎么運動(dòng)矯正
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

骨盆傾斜導致的長(cháng)短腿可通過(guò)核心穩定性訓練、髖關(guān)節強化運動(dòng)、姿勢調整訓練、拉伸放松等方式矯正。

1、核心訓練：

加強腹橫肌和多裂肌訓練，如平板支撐、死蟲(chóng)式，幫助穩定骨盆位置。

2、髖部強化：

針對臀中肌進(jìn)行側臥抬腿、蚌式開(kāi)合等抗阻訓練，改善髖關(guān)節力學(xué)失衡。

3、姿勢矯正：

通過(guò)單腿站立平衡訓練、步態(tài)再教育，重建正確身體力線(xiàn)。

4、拉伸放松：

對髂腰肌、梨狀肌等緊張肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，緩解肌肉代償性縮短。

建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案，避免自行訓練加重代償。日常注意避免翹二郎腿、單側負重等不良姿勢。

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