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備孕期間能運動(dòng)嗎

患者：女，42歲

病情描述:
備孕期間能運動(dòng)嗎
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

備孕期間可以適度運動(dòng)，推薦選擇低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、力量訓練和放松類(lèi)運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)或高風(fēng)險項目。

1、低強度有氧運動(dòng)：

快走、游泳等有氧運動(dòng)有助于增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右。

2、柔韌性訓練：

瑜伽、普拉提等運動(dòng)能改善身體柔韌性，緩解壓力，注意避免高溫瑜伽或過(guò)度拉伸動(dòng)作。

3、力量訓練：

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增強肌肉力量，建議選擇輕重量、多組數的方式，避免過(guò)度負重。

4、放松類(lèi)運動(dòng)：

冥想、深呼吸等放松練習有助于調節內分泌，降低焦慮情緒，可每天進(jìn)行10-15分鐘。

備孕期間運動(dòng)時(shí)需注意補充水分，避免過(guò)度疲勞，如出現不適癥狀應立即停止運動(dòng)并咨詢(xún)醫生。

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