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半月板損傷可以跑步嗎怎么鍛煉

患者:男,49歲

病情描述:
半月板損傷可以跑步嗎怎么鍛煉
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

半月板損傷后能否跑步需根據損傷程度決定,輕度損傷可進(jìn)行低強度運動(dòng),中重度損傷需避免跑步??祻?a href="http://www.mmhgsj.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉方法主要有股四頭肌等長(cháng)收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳等。

1、股四頭肌等長(cháng)收縮

坐位或仰臥位伸直膝關(guān)節,繃緊大腿前側肌肉保持10秒,重復進(jìn)行可增強膝關(guān)節穩定性。

2、直腿抬高

平躺時(shí)伸直膝關(guān)節抬腿至45度,維持5秒后緩慢放下,有助于改善下肢肌力而不加重半月板負擔。

3、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持10-15秒,能強化膝關(guān)節周?chē)∪馊骸?/p>

4、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節壓力,自由泳和仰泳更適合半月板損傷患者進(jìn)行有氧鍛煉。

急性期應暫停跑步,康復期建議在醫生指導下逐步恢復運動(dòng),避免跳躍、急轉等動(dòng)作,運動(dòng)時(shí)佩戴護膝可提供額外支撐。

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