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打球崴腳了怎么快速恢復

患者：女，65歲

病情描述:
打球崴腳了怎么快速恢復
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

打球崴腳后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢等方式促進(jìn)恢復。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節錯位、肌腱損傷、骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運動(dòng)，避免患肢負重。使用護踝或支具固定踝關(guān)節，減少韌帶二次損傷。急性期避免熱敷或按摩。

2、冷敷消腫

傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，血管收縮可減輕腫脹疼痛。冰袋需用毛巾包裹，防止凍傷皮膚。

3、加壓包扎

彈性繃帶八字形纏繞踝部，壓力需均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松解調整。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢，持續抬高有助于消腫。

恢復期可逐步進(jìn)行踝泵訓練、抗阻練習等康復運動(dòng)，若72小時(shí)后仍持續腫脹或無(wú)法承重，建議及時(shí)就醫排除骨折。

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