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吃完飯坐著(zhù)會(huì )胖嗎

患者:男,47歲

病情描述:
吃完飯坐著(zhù)會(huì )胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

飯后久坐可能增加肥胖風(fēng)險,主要影響因素有熱量消耗減少、脂肪堆積加速、胃腸蠕動(dòng)減慢、基礎代謝率下降。

1、熱量消耗減少

靜坐時(shí)能量消耗僅為站立或散步的三分之一,多余熱量易轉化為脂肪儲存。建議餐后適當站立或慢走。

2、脂肪堆積加速

久坐時(shí)胰島素敏感性降低,促進(jìn)內臟脂肪沉積??蛇M(jìn)行靠墻站立等低強度活動(dòng)幫助代謝。

3、胃腸蠕動(dòng)減慢

坐姿壓迫腹部影響消化功能,可能導致腹脹便秘。飯后輕揉腹部或順時(shí)針按摩有助于改善。

4、基礎代謝下降

連續靜坐超1小時(shí)會(huì )使代謝率顯著(zhù)降低。建議每30分鐘起身活動(dòng),做伸展運動(dòng)維持代謝水平。

保持規律運動(dòng)習慣,避免高油高糖飲食,飯后散步15-20分鐘是預防肥胖的有效方式。

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