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產(chǎn)后肚子贅肉怎么減

病情描述:
產(chǎn)后肚子贅肉怎么減
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后肚子贅肉可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、腹直肌修復、醫學(xué)美容等方式改善。減重需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)影響哺乳和身體恢復。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物。哺乳期女性每日需額外補充約500千卡熱量。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后，可從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，逐步增加核心訓練。剖宮產(chǎn)需延遲至3個(gè)月后再進(jìn)行腹部專(zhuān)項鍛煉。

3、腹直肌修復

約60%產(chǎn)婦存在腹直肌分離，需通過(guò)專(zhuān)業(yè)手法按摩及修復訓練改善。分離超過(guò)3指寬需就醫進(jìn)行物理治療。

4、醫學(xué)美容

頑固性脂肪可考慮射頻溶脂、冷凍減脂等非侵入式醫美，嚴重皮膚松弛者需腹壁成形術(shù)。建議產(chǎn)后1年再行評估。

哺乳期避免使用減肥藥物，保證每日飲水量，穿戴產(chǎn)后收腹帶需每2小時(shí)放松。體重下降建議控制在每月2公斤以?xún)取?/p>

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