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哺乳期女性如何減肥

患者：女，54歲

病情描述:
哺乳期女性如何減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期女性可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式減肥，需避免過(guò)度節食影響乳汁分泌。

1、調整飲食結構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品及蔬菜水果，減少精制碳水和高糖食物，每日少量多餐維持代謝穩定。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后從低強度運動(dòng)開(kāi)始，如散步、瑜伽，逐漸增加時(shí)長(cháng)和強度，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁質(zhì)量，運動(dòng)前后及時(shí)補充水分。

3、保證睡眠

睡眠不足會(huì )導致激素紊亂增加饑餓感，盡量與嬰兒同步休息，家人協(xié)助夜間哺乳可幫助維持6小時(shí)以上連續睡眠。

4、熱量控制

每日熱量攝入不低于1800千卡，哺乳會(huì )額外消耗500千卡，避免快速減重，每周體重下降不超過(guò)0.5公斤為宜。

哺乳期減肥應優(yōu)先保證營(yíng)養均衡，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免使用減肥藥物或代餐產(chǎn)品影響母嬰健康。

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