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半夜二三點(diǎn)老醒怎么辦

病情描述:
半夜二三點(diǎn)老醒怎么辦
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

半夜頻繁醒來可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、減少夜間刺激、管理壓力、排查疾病等方式改善,通常由生理性干擾、心理因素、睡眠呼吸暫停、慢性疼痛等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度適宜,選擇舒適寢具。避免使用發(fā)光電子設(shè)備,必要時(shí)佩戴遮光眼罩。

2、減少夜間刺激

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不過飽。夜間醒來不要看時(shí)間,可嘗試深呼吸幫助重新入睡。

3、管理壓力

白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),睡前練習(xí)冥想或肌肉放松。長期壓力可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常,表現(xiàn)為早醒。

4、排查疾病

可能與睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、胃食管反流等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為打鼾、肢體不適、反酸等癥狀。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。

建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷,白天避免補(bǔ)覺過長,保持規(guī)律作息有助于改善夜間覺醒問題。

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