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熬夜后明明很困又睡不著(zhù)

病情描述:
熬夜后明明很困又睡不著(zhù)
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

熬夜后出現困倦卻難以入睡的現象，可能與生物鐘紊亂、神經(jīng)興奮性升高、褪黑素分泌異常、焦慮情緒等因素有關(guān)。

1、生物鐘紊亂

晝夜節律失調導致睡眠驅動(dòng)力不足。建議固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)，通過(guò)光照調節生物鐘。

2、神經(jīng)興奮性升高

熬夜時(shí)咖啡因攝入或持續用腦會(huì )使交感神經(jīng)持續活躍。睡前2小時(shí)停止腦力活動(dòng)，用溫水泡腳幫助放松。

3、褪黑素分泌異常

夜間強光暴露會(huì )抑制褪黑素合成。睡前1小時(shí)調暗燈光，避免使用電子設備，必要時(shí)可遵醫囑服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補腦液等調節睡眠的藥物。

4、焦慮情緒

對失眠的過(guò)度擔憂(yōu)形成惡性循環(huán)?？蓢L試腹式呼吸訓練，嚴重時(shí)可遵醫囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆片等抗焦慮藥物。

長(cháng)期熬夜者應逐步調整作息，晚餐避免油膩食物，睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物，必要時(shí)需到睡眠專(zhuān)科就診。

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