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12點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜嗎

患者:男,32歲

病情描述:
12點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜嗎
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

12點(diǎn)睡覺(jué)是否算熬夜需結合個(gè)人作息規律判斷,主要影響因素有生物鐘適應性、睡眠時(shí)長(cháng)需求、日間功能狀態(tài)、長(cháng)期健康風(fēng)險。

1、生物鐘適應性

長(cháng)期固定12點(diǎn)入睡且能保證7-9小時(shí)睡眠者,可能已形成延遲型生物鐘,此時(shí)不視為熬夜。

2、睡眠時(shí)長(cháng)需求

若12點(diǎn)入睡但睡眠時(shí)間不足6小時(shí),即使無(wú)困倦感也屬于睡眠剝奪,可能影響認知功能。

3、日間功能狀態(tài)

白天出現明顯嗜睡、注意力下降等睡眠不足癥狀時(shí),12點(diǎn)入睡即達到熬夜標準。

4、健康風(fēng)險

長(cháng)期超過(guò)23點(diǎn)入睡可能增加代謝綜合征風(fēng)險,與具體入睡時(shí)間點(diǎn)關(guān)系較小,更取決于晝夜節律穩定性。

建議保持規律作息時(shí)間,睡前避免強光暴露,如持續出現日間困倦需調整就寢時(shí)間。

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