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怎么躺能放松斜方肌

患者:男,46歲

病情描述:
怎么躺能放松斜方肌
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

放松斜方肌可通過(guò)調整睡姿、熱敷按摩、拉伸運動(dòng)、藥物治療等方式實(shí)現。斜方肌緊張多由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病、局部受涼等原因引起。

1、調整睡姿

采用仰臥位時(shí)在頸部下方墊軟枕,保持頸椎自然曲度;側臥時(shí)避免肩膀過(guò)度受壓,枕頭高度與肩寬匹配。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于肩頸處15分鐘,配合拇指指腹從頸部向肩峰方向環(huán)形按壓,重復進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。

3、拉伸運動(dòng)

坐位時(shí)將頭緩慢向健側傾斜,患側手臂下拉固定,維持30秒;或做聳肩-放松交替運動(dòng),每組重復進(jìn)行。

4、藥物治療

肌肉痙攣嚴重時(shí)可遵醫囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松藥,或雙氯芬酸鈉凝膠等外用止痛藥。

日常避免長(cháng)時(shí)間低頭,工作間歇做擴胸運動(dòng),睡眠時(shí)注意肩頸保暖,持續疼痛建議就醫排查頸椎病變。

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