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快速補鈣的最好方法

患者：女，62歲

病情描述:
快速補鈣的最好方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

快速補鈣可通過(guò)增加乳制品攝入、補充鈣劑、食用高鈣食物、適當曬太陽(yáng)等方式實(shí)現。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì)，缺鈣可能導致骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

1、乳制品攝入

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且吸收率好，每日飲用300-500毫升牛奶可滿(mǎn)足大部分鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、補充鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見(jiàn)補鈣劑，碳酸鈣含鈣量高但需隨餐服用，檸檬酸鈣吸收較好且不受胃酸影響，建議在醫生指導下選擇。

3、高鈣食物

豆腐、芝麻醬、蝦皮、西藍花等食物鈣含量豐富，豆腐中的鈣吸收率可達40%，芝麻醬每100克含鈣量超過(guò)牛奶7倍。

4、曬太陽(yáng)

皮膚在紫外線(xiàn)照射下可合成維生素D，促進(jìn)腸道鈣吸收，建議每天裸露面部和手臂曬太陽(yáng)15-30分鐘，避免正午強光時(shí)段。

補鈣期間建議配合適量運動(dòng)刺激骨形成，避免同時(shí)攝入過(guò)多咖啡因和草酸影響鈣吸收，長(cháng)期缺鈣或特殊人群應在醫生指導下制定補鈣方案。

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