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焦慮壓力大睡不著(zhù)

患者：男，60歲

病情描述:
焦慮壓力大睡不著(zhù)
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮壓力大睡不著(zhù)可能與情緒緊張、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。

1、情緒緊張

工作或生活壓力導致情緒持續緊張，引發(fā)入睡困難。建議通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式放松身心，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律的睡眠時(shí)間會(huì )打亂生物鐘。需固定就寢和起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，逐步建立睡眠節律。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)、噪音或寢具不適影響睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24攝氏度。

4、焦慮癥

可能與遺傳或長(cháng)期應激有關(guān)，通常伴隨心悸、過(guò)度擔憂(yōu)等癥狀?？勺襻t囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、曲唑酮等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前飲用咖啡或濃茶，保持適度運動(dòng)習慣。

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