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骨盆前傾怎么矯正

患者：女，33歲

病情描述:
骨盆前傾怎么矯正
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過(guò)調整站姿、強化核心肌群、拉伸髖屈肌、佩戴矯正支具等方式矯正。骨盆前傾通常由久坐習慣、腹肌無(wú)力、腰椎過(guò)度前凸、髖關(guān)節靈活性不足等原因引起。

1、調整站姿：

保持耳垂、肩峰、股骨大轉子、膝關(guān)節外側、外踝在一條垂直線(xiàn)上，避免塌腰翹臀的站姿，日?？少N墻站立練習。

2、強化核心：

通過(guò)平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作增強腹橫肌力量，配合臀橋訓練激活臀大肌，平衡骨盆周?chē)∪簭埩Α?/p>

3、拉伸髖屈?。?/h3>

采用跪姿弓步拉伸髂腰肌，每次保持30秒，重復進(jìn)行可改善因髖屈肌縮短導致的骨盆前傾。

4、矯正支具：

嚴重者可短期使用骨盆矯正帶輔助固定，需配合運動(dòng)康復避免肌肉依賴(lài)，支具每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。

日常避免穿高跟鞋，睡眠時(shí)可在膝下墊薄枕保持骨盆中立位，游泳等低沖擊運動(dòng)有助于維持矯正效果。

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