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怎樣能讓自己快速減肥

患者：女，52歲

病情描述:
怎樣能讓自己快速減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、控制熱量攝入、改善生活習慣等方式實(shí)現。減肥速度受基礎代謝率、運動(dòng)強度、飲食控制程度、個(gè)體差異等因素影響。

1、調整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口建議控制在500-750千卡，避免極端節食導致代謝損傷。

2、增加運動(dòng)

采用有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合的方式，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)。高強度間歇訓練可提升運動(dòng)后過(guò)量氧耗，幫助燃燒更多脂肪。

3、控制熱量

通過(guò)食物稱(chēng)重和飲食記錄精確計算每日攝入量。選擇低能量密度食物如蔬菜水果，避免高油高糖的加工食品。

4、改善習慣

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，調節壓力水平避免皮質(zhì)醇升高。建立規律的進(jìn)食時(shí)間，戒除零食和夜宵等不良飲食習慣。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。建議每周減重不超過(guò)總體重的1%，快速減肥需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

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