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減脂餐怎么吃才能瘦下來(lái)

患者：女，41歲

病情描述:
減脂餐怎么吃才能瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

減脂餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖食物、規律進(jìn)餐時(shí)間等方式幫助瘦身。減脂效果與個(gè)體代謝率、運動(dòng)配合、飲食堅持度、作息規律等因素相關(guān)。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用電子秤量化食材，男性每日約1500-1800大卡，女性1200-1500大卡。

2、營(yíng)養均衡

蛋白質(zhì)占比30%-35%，優(yōu)先選擇雞胸肉、蝦仁；碳水化合物45%-50%，推薦燕麥、糙米；脂肪20%-25%，以堅果、橄欖油為主。

3、低升糖食物

選擇GI值低于55的食物如西藍花、全麥面包，避免血糖劇烈波動(dòng)，延長(cháng)飽腹感，減少暴食概率。

4、規律進(jìn)餐

每日固定3主餐+2加餐，間隔2-3小時(shí)，晚餐不超過(guò)19點(diǎn)，避免夜間代謝減緩導致脂肪堆積。

搭配每周3-5次有氧運動(dòng)，保持7小時(shí)以上睡眠，定期監測體脂率變化，遇到平臺期可調整飲食結構。

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