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7天輕斷食減肥法可取嗎

病情描述:
7天輕斷食減肥法可取嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

7天輕斷食減肥法多數情況下不建議長(cháng)期采用。該方法可能引發(fā)低血糖、胃腸功能紊亂、營(yíng)養不良、基礎代謝率下降等問(wèn)題。

1、低血糖風(fēng)險

長(cháng)時(shí)間熱量攝入不足會(huì )導致血糖水平過(guò)低，出現頭暈、乏力等癥狀。建議通過(guò)均衡飲食配合適度運動(dòng)控制體重。

2、胃腸功能紊亂

突然改變飲食模式可能引起胃酸分泌異常、腸道菌群失調。出現胃痛、腹脹時(shí)應立即停止并恢復規律飲食。

3、營(yíng)養不良

極端限制飲食易造成維生素、礦物質(zhì)缺乏。長(cháng)期可能誘發(fā)貧血、免疫力下降等并發(fā)癥。

4、代謝損傷

持續低熱量攝入會(huì )使身體進(jìn)入節能模式，反而降低脂肪消耗效率，恢復飲食后易反彈。

如需短期體重管理，建議在營(yíng)養師指導下采用改良版輕斷食方案，并配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬菜水果的攝入。

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