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瘦腰側贅肉的最快運動(dòng)

患者：女，55歲

病情描述:
瘦腰側贅肉的最快運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

瘦腰側贅肉可通過(guò)側平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、自行車(chē)卷腹等運動(dòng)實(shí)現，需配合飲食控制與有氧運動(dòng)。

1、側平板支撐

側臥單臂支撐身體呈直線(xiàn)，鍛煉腹斜肌與核心肌群，每次保持30秒以上，重復進(jìn)行。

2、俄羅斯轉體

坐姿屈膝扭轉上半身，手持重物增加阻力，針對性消除腰側脂肪，建議每組15-20次。

3、仰臥抬腿

平躺交替抬腿至垂直地面，刺激下腹及側腹肌群，注意控制動(dòng)作速度避免腰部代償。

4、自行車(chē)卷腹

模擬蹬車(chē)動(dòng)作結合肘膝相觸，同步強化腹直肌與腹斜肌，持續30秒為1組。

建議每周進(jìn)行4-5次訓練，結合慢跑或游泳等有氧運動(dòng)，避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。

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