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瘦手臂最快最有效的運動(dòng)

患者：男，33歲

病情描述:
瘦手臂最快最有效的運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

瘦手臂最快最有效的運動(dòng)主要有俯臥撐、啞鈴彎舉、臂屈伸、平板支撐。

1、俯臥撐：

俯臥撐能有效鍛煉肱三頭肌和胸肌，增強手臂力量。建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始，逐步過(guò)渡到標準俯臥撐。

2、啞鈴彎舉：

啞鈴彎舉針對肱二頭肌，可選擇適當重量重復進(jìn)行。注意保持肘部固定，避免借力。

3、臂屈伸：

利用椅子或器械進(jìn)行臂屈伸，重點(diǎn)強化肱三頭肌。動(dòng)作需緩慢控制，避免關(guān)節損傷。

4、平板支撐：

平板支撐能鍛煉核心肌群同時(shí)收緊手臂肌肉。保持身體成直線(xiàn)，堅持30秒以上。

配合有氧運動(dòng)和飲食控制效果更佳，每周鍛煉3-4次，注意循序漸進(jìn)避免肌肉拉傷。

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