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家里最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)

病情描述:
家里最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

家里最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)主要有開(kāi)合跳、高抬腿、跳繩、原地跑等。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能快速提升心率，鍛煉全身肌肉，適合空間有限的家庭環(huán)境，建議每組持續30秒至1分鐘。

2、高抬腿

高抬腿運動(dòng)對下肢力量要求較低，可通過(guò)調節抬腿速度控制強度，注意保持背部挺直避免腰部代償。

3、跳繩

跳繩是高效的有氧運動(dòng)，需確保室內有足夠垂直空間，初學(xué)者可先嘗試無(wú)繩跳或分段練習。

4、原地跑

原地跑步時(shí)可配合擺臂動(dòng)作，在地面鋪設防滑墊減少關(guān)節沖擊，建議穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

進(jìn)行家庭有氧運動(dòng)前應做好熱身，運動(dòng)后及時(shí)補充水分，體質(zhì)較差者可適當降低運動(dòng)強度和時(shí)間。

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