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小腿有肌肉塊怎么減掉

患者:女,57歲

病情描述:
小腿有肌肉塊怎么減掉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

小腿有肌肉塊可通過(guò)拉伸運動(dòng)、有氧訓練、飲食調整、局部按摩等方式改善,肌肉型小腿多與運動(dòng)習慣、遺傳因素、體脂分布、姿勢不良有關(guān)。

1、拉伸運動(dòng)

每日進(jìn)行跟腱拉伸和腓腸肌牽拉,如站姿臺階下壓、坐姿勾腳拉伸,每次保持15秒以上,重復進(jìn)行可增加肌肉延展性。

2、有氧訓練

選擇游泳、橢圓機等低沖擊有氧運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上,有助于減少整體脂肪同時(shí)避免小腿肌肉過(guò)度代償。

3、飲食調整

控制蛋白質(zhì)過(guò)量攝入,增加鉀含量高的香蕉、菠菜等食物,減少鈉鹽攝入可緩解肌肉水腫現象。

4、局部按摩

使用泡沫軸或筋膜槍放松腓腸肌和比目魚(yú)肌,配合精油從跟腱向腘窩方向推按,每次10分鐘改善肌肉僵硬。

避免長(cháng)期穿高跟鞋或過(guò)度爬坡訓練,運動(dòng)后及時(shí)冰敷小腿,若伴隨疼痛或不對稱(chēng)增生需排查神經(jīng)肌肉疾病。

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