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肩周炎的鍛煉方法介紹

患者:女,28歲

病情描述:
肩周炎的鍛煉方法介紹
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)熱敷拉伸、鐘擺運動(dòng)、爬墻練習、抗阻訓練等方式緩解癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,避免過(guò)度用力引發(fā)二次損傷。

1、熱敷拉伸

鍛煉前用熱毛巾敷肩部15分鐘,隨后進(jìn)行肩關(guān)節前屈、外展等被動(dòng)拉伸,每次保持10秒重復5次,有助于改善血液循環(huán)并減輕粘連。

2、鐘擺運動(dòng)

身體前傾90度,健側手扶桌沿,患側手臂自然下垂作順時(shí)針/逆時(shí)針畫(huà)圈,每組10圈每日3組,可增加肩關(guān)節活動(dòng)度。

3、爬墻練習

面對墻壁手指貼墻緩慢上爬至極限高度,維持5秒后放松,每日練習10次,逐步提升手指觸及高度以擴展關(guān)節活動(dòng)范圍。

4、抗阻訓練

恢復期可使用彈力帶進(jìn)行內旋、外旋等抗阻動(dòng)作,每組8-12次,每周3次,增強肩袖肌群力量預防復發(fā)。

鍛煉期間出現劇烈疼痛需立即停止,合并嚴重骨質(zhì)疏松或肩袖撕裂者應咨詢(xún)康復醫師制定個(gè)性化方案。

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