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做什么運動(dòng)才能瘦臉

患者:女,28歲

病情描述:
做什么運動(dòng)才能瘦臉
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

瘦臉可通過(guò)面部按摩、有氧運動(dòng)、面部瑜伽、咀嚼訓練等方式實(shí)現,需結合全身減脂與局部鍛煉。

1、面部按摩

通過(guò)指腹打圈按摩咬肌和下頜線(xiàn),促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流,適合水腫型圓臉,每日重復進(jìn)行3-5分鐘。

2、有氧運動(dòng)

慢跑或跳繩等全身性運動(dòng)有助于降低體脂率,間接減少面部脂肪堆積,每周堅持3次以上效果更佳。

3、面部瑜伽

鼓腮吹氣、抬頭伸舌等動(dòng)作能鍛煉面部肌肉群,增強皮膚彈性,每次練習10分鐘可改善松弛下垂。

4、咀嚼訓練

單側咀嚼口香糖或韌性食物需避免,均衡使用雙側牙齒咀嚼可防止咬肌肥大,每次進(jìn)食時(shí)間控制在20分鐘。

建議搭配低鹽飲食控制水腫,避免高糖高油食物,長(cháng)期堅持才能達到理想效果,嚴重骨骼問(wèn)題需咨詢(xún)整形外科。

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