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走路瘦身法是怎樣的

患者:男,46歲

病情描述:
走路瘦身法是怎樣的
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

走路瘦身法主要通過(guò)調整步頻、增加距離、控制時(shí)間和結合間歇訓練等方式實(shí)現減重效果。

1、調整步頻

快步走可提高心率至燃脂區間,建議每分鐘步數超過(guò)120步,每日堅持30分鐘以上能有效消耗熱量。

2、增加距離

逐步延長(cháng)行走距離至每日5-8公里,配合斜坡路段可增強下肢肌肉群代謝,提升基礎能量消耗。

3、控制時(shí)間

持續行走40分鐘以上促使脂肪供能比例上升,建議選擇清晨或餐后1小時(shí)進(jìn)行,避免空腹運動(dòng)。

4、間歇訓練

采用快慢交替的變速走法,如3分鐘快走+1分鐘慢走循環(huán),能突破代謝平臺期提升減脂效率。

建議搭配高蛋白飲食和充足飲水,避免連續運動(dòng)導致關(guān)節勞損,體重大基數者需配合護具使用。

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