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正確減肥的25種方法

患者：女，55歲

病情描述:
正確減肥的25種方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、醫療干預等方法實(shí)現，需根據個(gè)體情況選擇合適方式。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜等低升糖指數食物。

2、運動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，配合抗阻訓練，可選擇快走、游泳、器械訓練等運動(dòng)方式。

3、行為干預

建立規律作息，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食日記、正念飲食等方式改善進(jìn)食行為。

4、醫學(xué)手段

對重度肥胖者可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽等處方藥，或經(jīng)評估后實(shí)施減重手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節食，建議在專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案，定期監測體脂率等健康指標。

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