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怎樣才能堅持減肥

患者：男，51歲

病情描述:
怎樣才能堅持減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

堅持減肥可通過(guò)設定合理目標、調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立監督機制等方式實(shí)現。

1、設定目標：

制定短期與長(cháng)期可量化的減重目標，如每周減0.5-1公斤，避免目標過(guò)高導致挫敗感。

2、飲食調整：

減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用小份多餐模式控制熱量。

3、運動(dòng)計劃：

選擇快走、游泳等可持續的中低強度運動(dòng)，每周至少150分鐘，逐步養成規律運動(dòng)習慣。

4、監督機制：

通過(guò)記錄飲食運動(dòng)數據、加入社群監督或尋求專(zhuān)業(yè)指導，增強行為依從性。

建議將健康飲食和運動(dòng)融入日常生活，避免極端節食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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