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在家減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作

患者：女，41歲

病情描述:
在家減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

在家減肥可通過(guò)開(kāi)合跳、深蹲、平板支撐、高抬腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作實(shí)現，這些動(dòng)作能有效消耗熱量并增強核心肌群。

1、開(kāi)合跳：

開(kāi)合跳屬于全身性有氧運動(dòng)，通過(guò)跳躍時(shí)四肢開(kāi)合動(dòng)作提升心率，幫助燃燒脂肪，適合作為熱身或間歇訓練。

2、深蹲：

深蹲主要鍛煉下肢肌群，動(dòng)作過(guò)程中需保持背部挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖，能增強臀腿力量并促進(jìn)代謝。

3、平板支撐：

平板支撐通過(guò)靜態(tài)姿勢激活核心肌群，維持身體平衡的同時(shí)消耗能量，對腹部塑形效果顯著(zhù)。

4、高抬腿：

高抬腿以快速交替抬膝動(dòng)作提高心肺功能，短時(shí)間高強度練習可加速脂肪分解，適合穿插在其他動(dòng)作間進(jìn)行。

建議每天選擇3-4個(gè)動(dòng)作組合練習，每組15-20次，配合低脂高蛋白飲食和充足睡眠，減肥效果更佳。

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