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運動(dòng)怎么反而便秘

病情描述:
運動(dòng)怎么反而便秘
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)后便秘可能與水分不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群紊亂、盆底肌功能障礙等因素有關(guān)，可通過(guò)調整飲水飲食、補充益生菌、醫療干預等方式改善。

1、水分不足

高強度運動(dòng)后大量出汗未及時(shí)補水，導致腸道內容物干燥。建議運動(dòng)前后分次飲用溫水，每日飲水量超過(guò)2000毫升。

2、纖維缺乏

運動(dòng)人群過(guò)度控制碳水化合物攝入，膳食纖維不足影響腸道蠕動(dòng)。每日需攝入300克綠葉蔬菜及100克粗糧，如燕麥、紅薯等。

3、菌群失調

運動(dòng)應激可能改變腸道菌群結構，可遵醫囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調節。

4、盆底肌異常

長(cháng)期核心發(fā)力錯誤可能導致盆底肌群協(xié)調障礙，需通過(guò)生物反饋治療或凱格爾運動(dòng)改善，嚴重者需肛腸科就診。

運動(dòng)后出現持續便秘建議記錄排便日記，避免過(guò)度攝入蛋白粉等補充劑，必要時(shí)進(jìn)行腸鏡或肛門(mén)直腸測壓檢查。

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