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月經(jīng)期怎么減肥最快

病情描述:
月經(jīng)期怎么減肥最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)減肥可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式實(shí)現。月經(jīng)期女性代謝率略有提升,但需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

選擇高蛋白、低升糖指數食物如雞蛋、燕麥,避免高鹽飲食以減少水腫,每日熱量攝入可略低于平時(shí)但不宜超過(guò)300千卡缺口。

2、適度運動(dòng)

推薦快走、瑜伽等低強度運動(dòng),避免倒立、卷腹等增加盆腔壓力的動(dòng)作,每次運動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘為宜。

3、補充鐵元素

經(jīng)期失血可能導致鐵流失,適量進(jìn)食牛肉、菠菜等富鐵食物,必要時(shí)可遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

4、控制糖分

經(jīng)期激素變化易引發(fā)糖渴求,可選擇低糖水果如草莓替代甜食,避免血糖劇烈波動(dòng)導致的脂肪囤積。

經(jīng)期減肥需保證每日7小時(shí)睡眠,運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì),若出現頭暈乏力需立即停止減重計劃并就醫。

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