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心律不齊怎么鍛煉身體

患者：男，38歲

病情描述:
心律不齊怎么鍛煉身體
共1個(gè)回答
高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

心律不齊患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和呼吸訓練等方式鍛煉身體，需避免劇烈運動(dòng)并密切監測心率。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)，每次持續20-30分鐘，心率控制在最大心率的50%-70%，運動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行上肢和核心肌群訓練，每組8-12次，每周2-3次，注意避免屏氣用力導致胸腔壓力驟增。

3、柔韌性練習

通過(guò)瑜伽或靜態(tài)拉伸改善血液循環(huán)，重點(diǎn)放松胸肩部位肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，有助于減少自主神經(jīng)功能紊亂誘發(fā)的心律失常。

4、呼吸訓練

采用腹式呼吸法配合節律性呼吸，吸氣與呼氣時(shí)間比控制在1:2，每天練習10分鐘，能幫助調節迷走神經(jīng)張力改善心律不齊。

建議在心臟康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，運動(dòng)時(shí)佩戴心率監測設備，出現心悸、眩暈等癥狀立即停止活動(dòng)并及時(shí)就醫復查。

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