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小腿肌肉發(fā)達怎么瘦

患者:女,56歲

病情描述:
小腿肌肉發(fā)達怎么瘦
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

瘦小腿肌肉可通過(guò)拉伸放松、有氧運動(dòng)、調整步態(tài)、局部按摩等方式改善,需避免過(guò)度力量訓練。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行腓腸肌和比目魚(yú)肌拉伸,如站姿臺階下壓或坐姿勾腳背,每次保持15秒以上,重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上,有助于減少肌肉圍度而不刺激增生。

3、調整步態(tài)

避免踮腳走路或高跟鞋久穿,糾正足踝發(fā)力模式,改用全腳掌著(zhù)地行走,減少小腿肌肉代償性肥大。

4、局部按摩

使用泡沫軸或筋膜槍放松深層肌肉,配合精油從跟腱向腘窩方向推按,每天10分鐘改善血液循環(huán)。

飲食注意控制鈉攝入避免水腫,可補充含鉀食物如香蕉、菠菜,運動(dòng)后及時(shí)冰敷防止肌肉充血。

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