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想減肥怎么才能瘦

患者：女，35歲

病情描述:
想減肥怎么才能瘦
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。體重管理需要長(cháng)期堅持健康生活方式，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)指導。

1、飲食控制：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量攝入比消耗少500大卡左右。

2、運動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，結合抗阻訓練效果更佳。

3、行為調整：

建立規律的作息時(shí)間，控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記，避免情緒性進(jìn)食等不良習慣。

4、醫療干預：

對于重度肥胖或合并代謝疾病者，可在醫生指導下考慮藥物治療或代謝手術(shù)等醫療手段。

減肥期間應注意營(yíng)養均衡，避免極端節食，建議每周減重0.5-1公斤為宜，保持適度運動(dòng)并監測體重變化。

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