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適合學(xué)生的減肥方法

患者：男，46歲

病情描述:
適合學(xué)生的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適合學(xué)生的減肥方法主要有調整飲食結構、增加日?；顒?dòng)量、規律作息、科學(xué)運動(dòng)等。

1、調整飲食

減少高糖高脂零食攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良。

2、增加活動(dòng)

利用課間站立活動(dòng)，步行上下樓梯，每日保持一定步行量，減少久坐時(shí)間。

3、規律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于代謝平衡。

4、科學(xué)運動(dòng)

選擇跳繩、慢跑等有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行數次，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

學(xué)生減肥應注意循序漸進(jìn)，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)影響生長(cháng)發(fā)育，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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