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如何喂奶越來(lái)越瘦

患者：女，63歲

病情描述:
如何喂奶越來(lái)越瘦
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

哺乳期科學(xué)減重可通過(guò)合理膳食、適度運動(dòng)、規律哺乳、充足睡眠等方式實(shí)現，需避免快速減肥影響乳汁質(zhì)量。

1、合理膳食

每日增加500千卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)，搭配全谷物和深色蔬菜，少量多餐避免過(guò)度饑餓。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后開(kāi)始低強度有氧運動(dòng)，如快走、瑜伽，每周累計150分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

3、規律哺乳

按需哺乳每天消耗約500千卡熱量，保持8-12次哺乳頻率，避免過(guò)度排空乳房刺激過(guò)量泌乳。

4、充足睡眠

保證每天7小時(shí)分段睡眠，睡眠不足易導致瘦素水平下降，可與家人輪流照顧嬰兒改善休息。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，出現乳汁減少需立即停止減重計劃并咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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