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如何減肥效果最佳

患者:男,46歲

病情描述:
如何減肥效果最佳
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果最佳的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練,有氧運動(dòng)如快走、游泳,力量訓練如深蹲、俯臥撐,運動(dòng)時(shí)間逐漸增加。

3、調整作息

保持充足睡眠,避免熬夜,規律作息有助于調節新陳代謝,減少壓力導致的暴飲暴食。

4、藥物輔助

在醫生指導下可使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物,這些藥物可能通過(guò)不同機制幫助控制體重。

減肥需要長(cháng)期堅持,建議制定合理目標,定期監測體重變化,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生指導。

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