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如何防止腰肌勞損

患者：女，54歲

病情描述:
如何防止腰肌勞損
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

防止腰肌勞損可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免過(guò)度勞累等方式實(shí)現。腰肌勞損通常由長(cháng)期不良姿勢、肌肉力量不足、肥胖、重復性動(dòng)作等原因引起。

1、調整姿勢

保持坐立時(shí)腰部挺直，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或駝背，使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設備，減少腰椎壓力。

2、加強鍛煉

定期進(jìn)行核心肌群訓練，如平板支撐、橋式運動(dòng)，增強腰背部肌肉力量，提高腰椎穩定性。

3、控制體重

保持健康體重可減輕腰椎負擔，避免因肥胖導致腰肌過(guò)度牽拉，建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)控制體重。

4、避免勞累

避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢或重復性彎腰動(dòng)作，勞作時(shí)注意間歇休息，必要時(shí)使用護腰工具分擔腰部負荷。

日常注意腰部保暖，避免受涼，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，出現持續腰痛建議及時(shí)就醫評估。

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